Движение — это не только жизнь, но и залог хорошего самочувствия. С возрастом многие сталкиваются с проблемами, вызванными малоподвижным образом жизни. Врачи уверены: простая ходьба может стать ключом к активной жизни после 50 лет.
Исследования подтвердили: ходьба — это жизнь
Недавние исследования, проведенные в США в Северо-Западном университете, подтвердили, что ходьба может принести ощутимую пользу пожилым людям. Оказалось, что даже небольшие физические нагрузки способны улучшить качество жизни и снизить риск инвалидности у пожилых людей.
По результатам исследования, всего час умеренной ходьбы в неделю может существенно снизить риск возрастных заболеваний. Для многих пожилых людей, включая тех, кому за 80, 10 минут прогулки в день — реальная и достижимая цель.
Исследователи отмечают: всего лишь 2,5 часа ходьбы в неделю может эффективно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, однако для неподготовленных людей такие нагрузки могут быть сложными и даже опасными. Начинать стоит с 10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность, консультируясь с медиками.
Когда ходьба — это не лучший вариант
Несмотря на множество положительных эффектов, ходьба противопоказана людям с тяжёлыми сердечными заболеваниями и тем, у кого наблюдаются обострения хронических недугов или инфекционные болезни. Умеренные физические нагрузки могут быть полезны практически всем, но перед их началом настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба: новые горизонты
Скандинавская ходьба, которая набирает популярность и в России, может стать отличным вариантом для пожилых людей. С помощью специальных палок и с умеренной интенсивностью такая физическая активность способствует укреплению костной системы и суставов, а также улучшает обмен веществ и поддерживает иммунитет.
В Скандинавских странах пожилые люди занимаются этим видом активности 3 раза в неделю по 40 минут, что подчеркивает их стремление к здоровью и активности. Ходьба позволяет укрепить около 90% всех мышц тела и менее нагружает суставы, тем самым обеспечивая более комфортные условия для физической активности.
Активное движение не только способствует физическому здоровью, но и улучшает психоэмоциональное состояние. Ходьба также помогает “проветрить голову” и генерировать новые идеи, что делает каждую прогулку полезной не только для тела, но и для ума.
