Имбирный чай перед сном: когда он мешает уснуть и при чём здесь кофеин

В чистом имбирном чае кофеина нет, поэтому он не действует как кофе. Однако вечерний напиток может помешать сну из-за добавленного чёрного или зелёного чая, изжоги или лишней жидкости. Чтобы понять, подходит ли он для вечера, важно учитывать состав и собственную реакцию. ### Есть ли кофеин в имбирном чае Свежий и сушёный имбирь не содержат кофеина. Если в чашке только вода и корень, по стимулирующему действию такой напиток не сравним с кофе. Но готовые смеси могут включать чайный лист, мате или гуарану. В этом случае кофеин присутствует, а его количество зависит от состава, порции и времени заваривания. Поэтому перед покупкой стоит изучить список ингредиентов. Ощущение бодрости от чистого имбиря может быть связано с его острым, согревающим вкусом, а не с кофеиновым эффектом. Иногда на сон влияет и сам насыщенный горячий напиток. ### Почему имбирь может мешать сну У некоторых людей имбирь вызывает жжение во рту или горле, дискомфорт в животе, диарею или изжогу. Если выпить большую кружку и сразу лечь, рефлюкс может нарушить сон. Вечером также имеет значение объём жидкости: он повышает вероятность ночных пробуждений, а после 60 лет этот фактор нередко оказывается важнее состава напитка. Добавки тоже могут повлиять на самочувствие. Лимон способен усилить изжогу, а мёд и сахар увеличивают количество свободного сахара. Сильно подслащённый чай становится скорее десертным напитком. ### Помогает ли имбирь расслабиться Надёжных данных о том, что имбирь лечит бессонницу или действует как снотворное, нет. Расслаблению может способствовать вечерний ритуал — например, спокойное занятие и тёплая чашка в руках. Исследования имбиря в основном посвящены тошноте и некоторым видам боли, причём часто изучались добавки. Эти результаты нельзя напрямую переносить на чашку некрепкого чая. ### Как проверить свою реакцию В течение нескольких вечеров можно заваривать только имбирь, используя небольшой кусочек корня, а не концентрированный порошок. Пейте напиток за 2–3 часа до сна, не добавляйте много сахара и отмечайте, возникают ли изжога, сердцебиение или ночные пробуждения. Для сравнения выберите вечер, когда вместо чая была вода. Если сон не меняется и напиток нравится, обычно нет необходимости от него отказываться. При жжении или ночных походах в туалет попробуйте уменьшить крепость и объём либо перенести чай на дневное время. ### Кому стоит быть осторожнее Пищевые количества имбиря обычно переносятся хорошо, однако концентрированные добавки — не то же самое, что чай. Если вы постоянно принимаете лекарства, особенно несколько препаратов одновременно, обсудите с врачом или фармацевтом употребление травяных добавок. Имбирь не заменяет назначенное лечение тошноты, боли или простуды. Имбирный чай без кофеиновых добавок не бодрит сильнее кофе, но и снотворным не является. Для вечера лучше выбирать напиток, который не вызывает изжогу и не приводит к ночным пробуждениям из-за лишней жидкости. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.