За несколько дней до менструации шоколад и выпечка могут казаться особенно привлекательными. Это не обязательно говорит о слабой силе воли: аппетит и пищевые предпочтения нередко меняются из-за естественных колебаний гормонов и других особенностей предменструального периода.
Что происходит с аппетитом
После овуляции меняется гормональный фон: повышается уровень прогестерона, а ближе к менструации снижается уровень эстрогенов. Эти изменения способны влиять на настроение, энергию и чувство голода. Меняется и работа нейромедиаторов, в том числе серотонина, связанного с настроением и ощущением удовлетворения. Поэтому сладкая пища, которая быстро приносит удовольствие, может сильнее манить.
Во второй фазе цикла расход энергии у некоторых женщин немного возрастает — по данным исследований, основной обмен может увеличиться примерно на 2–10%. Однако это не означает, что организму обязательно нужны конфеты или пирожные: усиление аппетита в этот период само по себе нормально.
Как справиться с тягой без строгих запретов
На аппетит также влияют недосып, стресс, нерегулярное питание и жёсткие диеты. Помогают сбалансированные приёмы пищи: белок поддерживает сытость, а овощи, бобовые, ягоды и цельнозерновые продукты дают клетчатку. Важно пить достаточно воды и не делать слишком больших перерывов между едой.
Тягу к шоколаду часто объясняют нехваткой магния, но убедительных доказательств такой связи нет. Подтверждённый дефицит требует коррекции, однако желание сладкого само по себе не позволяет его определить.
Полный запрет на десерты может оказаться неэффективным. Если рацион в целом сбалансирован, небольшая порция любимого лакомства — разумная альтернатива постоянной борьбе с желанием. Умеренная активность, например прогулки, плавание или йога, также может помочь улучшить настроение и снизить напряжение.
Когда стоит обратиться к врачу
Прибавка в весе накануне менструации часто связана с задержкой жидкости, изменением запасов гликогена и вздутием, а не с накоплением жира. Обычно вес возвращается к привычному после начала или окончания менструации. Избыток соли и алкоголя может усилить отёчность и чувство тяжести.
Если тяга к еде сопровождается приступами переедания, сильными перепадами настроения, тревогой или подавленностью и мешает повседневной жизни, стоит обсудить симптомы с врачом. Иногда они связаны с выраженным предменструальным синдромом или предменструальным дисфорическим расстройством — состояниями, для которых можно подобрать помощь.