Беременность и лето: как будущим мамам сохранить здоровье в жару?
Врачи напоминают: главное — избегать перегрева. В жаркие часы, с 11 до 16, лучше не выходить на солнце, а прогулки планировать на утро или вечер. Одежда — свободная, из натуральных тканей, головной убор обязателен .
Питьевой режим — не менее 2–2,5 литров воды в день. Лучше всего чистая вода, несладкий чай или компоты из сухофруктов. Сладкие газированные напитки стоит исключить . Пить лучше часто и небольшими глотками, всегда иметь при себе бутылку воды .
Питание в жару должно быть лёгким: ограничьте солёное, острое, жирное и жареное — соль усиливает жажду и отёки. Ешьте больше свежих овощей, фруктов и зелени, но без излишеств, чтобы не вызвать аллергию или изжогу . Если не хочется есть полноценный обед, разбивайте его на несколько приёмов пищи с перерывами 2–3 часа .
Следите за отёками: сокращайте потребление соли, во время отдыха приподнимайте ноги для улучшения оттока крови . Принимайте прохладный душ несколько раз в день — это помогает снизить дискомфорт . При использовании кондиционера избегайте прямых потоков воздуха на тело .
Особое внимание — шевелениям малыша. Если плод стал двигаться меньше обычного, это может быть признаком обезвоживания или других проблем, и нужно сразу обратиться к врачу .
В Алтайском крае работают «Школы для беременных» при женских консультациях, где будущие мамы могут получить полную информацию о подготовке к родам, уходе за ребёнком и задать вопросы врачам.
Главное — индивидуальный подход и своевременная консультация с вашим акушером-гинекологом. Берегите себя и малыша!
