России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

Правительство РФ разработало и утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для медицинских организаций, включая центры здоровья и долголетия.

Власти советуют завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7:009:00) и делать его самым калорийным приёмом пищи. Ужин не позже чем за 3 часа до сна.

Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.

Рекомендуется исключить из рациона сахар, сладости, полуфабрикаты, колбасы, сладкие напитки. готовые соусы, белый хлеб, пакетированные соки.

В день проходить не менее 7 тысяч шагов, чаще пользоваться лестницей вместо лифта.

Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.

Спать 79 часов в полной темноте при температуре в спальне 1820 градусов.

Не употреблять кофеин после 14:00.

Ожидается, что соблюдение этих рекомендаций поможет повысить качество жизни и увеличить её продолжительность.