Власти России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни для граждан, пишет РИА Новости со ссылкой на правительственный документ

Власти России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни для граждан, пишет РИА Новости со ссылкой на правительственный документ.

Методические рекомендации по ЗОЖ предназначены для медицинских организаций, в которых работают центры здоровья и центры медицины здорового долголетия.

завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, желательно с 7.00 до 9.00, при этом завтрак должен быть самым сытным приемом пищи и составлять 3040% дневного рациона;

ужинать минимум за три часа до сна, а между приемами пищи выдерживать интервалы по 45 часов;

максимально сократить или исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, сахар, сладкие напитки и пакетированные соки, также ограничить употребление наваристых мясных бульонов;

после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой воды, поддерживать водный баланс в течение дня и пить по 100150 мл воды за 2030 минут до еды;

ежедневно проходить не менее 7000 шагов, уделять прогулкам 3050 минут, чаще пользоваться лестницей вместо лифта, а при сидячей работе вставать и разминаться хотя бы раз в час;

спать 79 часов в темной комнате с температурой 1820 градусов, избегать экранов за 12 часа до сна, не употреблять кофеин после 14.00 и отказаться от алкоголя минимум за три часа до сна;

для снижения стресса практиковать медитацию и дыхательные упражнения, устраивать вечерние прогулки и перед сном записывать несколько позитивных событий дня в дневник благодарности.

Вы такое практикуете?